Bài Tập, Đề Thi Trắc Nghiệm Online - Môn Giáo Dục Thể Chất - Đề 02 bao gồm nhiều câu hỏi hay, bám sát chương trình. Cùng làm bài tập trắc nghiệm ngay.
Câu 1: Để phát triển sức bền tim mạch, loại hình hoạt động thể chất nào sau đây được khuyến nghị?
- A. Nâng tạ nặng
- B. Chạy bộ đường dài
- C. Bật nhảy tại chỗ
- D. Kéo co
Câu 2: Trong một buổi tập luyện sức mạnh, bạn nên thực hiện bao nhiêu hiệp (sets) và bao nhiêu lần lặp lại (repetitions) cho mỗi bài tập để đạt hiệu quả tăng cơ tối ưu?
- A. 1-2 hiệp, 20-30 lần lặp lại
- B. 5-6 hiệp, 3-5 lần lặp lại
- C. 3-4 hiệp, 8-12 lần lặp lại
- D. 2-3 hiệp, 15-20 lần lặp lại
Câu 3: Động tác "Plank" chủ yếu tác động lên nhóm cơ nào trên cơ thể?
- A. Cơ bụng
- B. Cơ ngực
- C. Cơ lưng
- D. Cơ chân
Câu 4: Nguyên tắc "Khởi động kỹ" trước khi tập luyện có vai trò quan trọng nhất nào sau đây?
- A. Đốt cháy calo thừa
- B. Tăng cường sức mạnh cơ bắp
- C. Giảm đau nhức cơ sau tập luyện
- D. Giảm nguy cơ chấn thương và chuẩn bị cơ thể cho vận động
Câu 5: Chỉ số BMI (Body Mass Index) được sử dụng để đánh giá điều gì?
- A. Sức mạnh cơ bắp
- B. Tình trạng cân nặng cơ thể
- C. Sức bền tim mạch
- D. Độ linh hoạt của khớp
Câu 6: Trong bóng đá, kỹ năng "dẫn bóng" (dribbling) dùng để làm gì?
- A. Truyền bóng cho đồng đội
- B. Sút bóng vào khung thành
- C. Di chuyển bóng khi bị đối phương kèm cặp
- D. Phòng ngự trước đối phương
Câu 7: Luật "bước chạy" (traveling) trong bóng rổ xảy ra khi nào?
- A. Di chuyển quá số bước quy định khi đang giữ bóng mà không dẫn bóng
- B. Nhảy lên để ném bóng vào rổ
- C. Cản người đối phương trái phép
- D. Dẫn bóng bằng cả hai tay cùng lúc
Câu 8: Trong chạy tiếp sức 4x100m, điều quan trọng nhất để đảm bảo tốc độ và hiệu quả của đội là gì?
- A. Tốc độ của từng cá nhân trong đội
- B. Kỹ thuật trao và nhận gậy tiếp sức chính xác và nhanh chóng
- C. Sức bền của các vận động viên
- D. Chiến thuật xuất phát nhanh của người chạy đầu tiên
Câu 9: Tư thế "tay ngang vai, chân rộng bằng vai" thường được sử dụng trong bài tập thể dục nhịp điệu để làm gì?
- A. Tăng cường sức mạnh cơ tay
- B. Cải thiện độ dẻo dai cột sống
- C. Tạo tư thế chuẩn bị và giữ thăng bằng
- D. Phát triển cơ chân
Câu 10: Khi sơ cứu bong gân mắt cá chân, nguyên tắc "R.I.C.E." là viết tắt của những hành động nào?
- A. Run, Ice, Compression, Elevation
- B. Rest, Injury, Cool, Exercise
- C. Rotation, Immobilize, Control, Elevate
- D. Rest, Ice, Compression, Elevation
Câu 11: Yếu tố nào sau đây KHÔNG phải là thành phần của thể lực chung?
- A. Sức mạnh
- B. Sức bền
- C. Kỹ năng ném bóng rổ
- D. Linh hoạt
Câu 12: Trong môn cầu lông, "phông cầu" (clear) có tác dụng chính là gì?
- A. Ghi điểm trực tiếp
- B. Đưa cầu ra xa khỏi tầm với của đối phương và có thời gian chuẩn bị
- C. Tạo đường cầu ngắn trên lưới
- D. Làm đối phương mất thăng bằng
Câu 13: Để cải thiện tính linh hoạt của cơ thể, loại bài tập nào sau đây được khuyến khích?
- A. Kéo giãn cơ (Stretching)
- B. Nâng tạ
- C. Chạy nhanh
- D. Nhảy dây
Câu 14: Trong bóng chuyền, vị trí "chắn bóng" (blocker) thường đứng ở đâu trên sân?
- A. Hàng sau, giữa sân
- B. Hàng sau, biên sân
- C. Hàng trên, giữa sân phía sau
- D. Hàng trên, gần lưới
Câu 15: Đâu là lợi ích chính của việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên đối với sức khỏe tinh thần?
- A. Tăng cường trí nhớ ngắn hạn
- B. Cải thiện thị lực
- C. Giảm căng thẳng và lo âu
- D. Tăng khả năng tập trung cao độ
Câu 16: Để phòng tránh mất nước khi vận động thể chất cường độ cao, bạn nên làm gì?
- A. Uống nhiều nước ngọt có gas
- B. Uống nước thường xuyên trước, trong và sau khi vận động
- C. Chỉ uống nước khi cảm thấy khát
- D. Hạn chế uống nước để tránh nặng bụng
Câu 17: Trong điền kinh, "xuất phát thấp" thường được sử dụng trong các cự ly chạy nào?
- A. Chạy cự ly ngắn (ví dụ 100m, 200m)
- B. Chạy cự ly trung bình (ví dụ 800m, 1500m)
- C. Chạy cự ly dài (ví dụ 5000m, 10000m)
- D. Chạy marathon
Câu 18: Khi tập luyện sức bền, cường độ tập luyện nên ở mức nào để đạt hiệu quả tốt nhất?
- A. Cường độ rất nhẹ, không cảm thấy mệt
- B. Cường độ tối đa, gắng sức hết mình
- C. Cường độ trung bình, cảm thấy hơi khó thở nhưng vẫn duy trì được
- D. Cường độ thay đổi liên tục, lúc nhanh lúc chậm
Câu 19: Trong môn bóng ném, luật "3 bước" quy định điều gì?
- A. Mỗi cầu thủ chỉ được chạm bóng 3 lần liên tiếp
- B. Đội tấn công chỉ được chuyền bóng 3 lần trước khi sút
- C. Thời gian tấn công của mỗi đội là 30 giây
- D. Cầu thủ chỉ được phép di chuyển tối đa 3 bước khi cầm bóng mà không dẫn bóng
Câu 20: Chế độ dinh dưỡng cân bằng cho người tập thể thao cần chú trọng điều gì?
- A. Ăn nhiều protein và ít carbohydrate
- B. Đảm bảo đủ carbohydrate, protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất
- C. Hạn chế chất béo tối đa
- D. Chỉ cần bổ sung protein sau tập luyện
Câu 21: Hãy phân tích tình huống: Một bạn học sinh cảm thấy đau nhói ở cơ bắp chân sau khi chạy nhanh. Bước sơ cứu đầu tiên phù hợp nhất là gì?
- A. Ngừng vận động và nghỉ ngơi
- B. Tiếp tục chạy chậm để làm nóng cơ
- C. Xoa bóp mạnh vào vùng cơ bị đau
- D. Uống thuốc giảm đau ngay lập tức
Câu 22: So sánh sự khác biệt chính giữa chạy bền và chạy tốc độ về mặt sinh lý?
- A. Chạy bền đốt cháy carbohydrate, chạy tốc độ đốt cháy chất béo
- B. Chạy bền tăng nhịp tim tối đa, chạy tốc độ giữ nhịp tim ổn định
- C. Chạy bền sử dụng hệ năng lượng aerobic, chạy tốc độ sử dụng hệ năng lượng anaerobic
- D. Chạy bền phát triển cơ bắp, chạy tốc độ không ảnh hưởng đến cơ bắp
Câu 23: Trong môn thể dục dụng cụ, yếu tố nào quan trọng nhất để thực hiện thành công một động tác khó như lộn vòng trên xà kép?
- A. Sức mạnh cơ bắp vượt trội
- B. Khả năng giữ thăng bằng tuyệt đối
- C. Sự linh hoạt tối đa của cơ thể
- D. Kỹ thuật động tác chính xác và thuần thục
Câu 24: Đánh giá tính hợp lý của lời khuyên sau: "Để giảm cân hiệu quả, chỉ cần tập trung vào tập luyện tim mạch mà không cần chú ý đến chế độ ăn uống".
- A. Hợp lý, vì tập tim mạch đốt cháy nhiều calo
- B. Không hợp lý, vì giảm cân cần kết hợp cả tập luyện và chế độ ăn uống lành mạnh
- C. Hợp lý, vì chế độ ăn uống không quan trọng bằng tập luyện
- D. Chưa đủ thông tin để đánh giá
Câu 25: Nếu bạn muốn cải thiện thành tích nhảy xa, bạn nên tập trung phát triển yếu tố thể lực nào?
- A. Sức bền tim mạch
- B. Sự linh hoạt
- C. Sức mạnh tốc độ (Power)
- D. Sức bền cơ bắp
Câu 26: Dựa vào hiểu biết về nguyên tắc tập luyện, hãy dự đoán điều gì xảy ra nếu một người liên tục tập tạ với mức tạ không đổi trong thời gian dài?
- A. Sức mạnh cơ bắp sẽ tăng lên nhanh chóng
- B. Cơ bắp sẽ bị quá tải và dễ chấn thương
- C. Sức bền cơ bắp sẽ được cải thiện đáng kể
- D. Sức mạnh cơ bắp sẽ ít cải thiện hoặc ngừng phát triển do thiếu sự quá tải
Câu 27: Phân loại các hoạt động sau đây vào nhóm "hoạt động aerobic" hoặc "hoạt động anaerobic": Chạy bộ, nâng tạ, bơi lội, chạy nước rút, yoga.
- A. Aerobic: Chạy bộ, bơi lội, yoga. Anaerobic: Nâng tạ, chạy nước rút
- B. Aerobic: Nâng tạ, yoga. Anaerobic: Chạy bộ, bơi lội, chạy nước rút
- C. Aerobic: Chạy bộ, nâng tạ. Anaerobic: Bơi lội, chạy nước rút, yoga
- D. Tất cả đều là hoạt động aerobic
Câu 28: Một người bạn nói rằng "tập thể dục buổi sáng khi bụng đói sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn". Đánh giá tính đúng đắn của nhận định này.
- A. Hoàn toàn đúng, vì khi đó cơ thể sẽ dùng mỡ làm năng lượng chính
- B. Hoàn toàn sai, vì cơ thể sẽ đốt cháy cơ bắp thay vì mỡ
- C. Không hoàn toàn đúng, có thể đốt cháy mỡ nhiều hơn một chút nhưng không đáng kể và có thể ảnh hưởng đến hiệu suất tập
- D. Chưa có đủ nghiên cứu khoa học chứng minh
Câu 29: Trong một buổi học thể dục, giáo viên yêu cầu học sinh thực hiện bài kiểm tra "chạy con thoi". Mục đích chính của bài kiểm tra này là đánh giá yếu tố thể lực nào?
- A. Sức bền tim mạch
- B. Sự nhanh nhẹn và linh hoạt
- C. Sức mạnh cơ chân
- D. Khả năng phối hợp vận động
Câu 30: Bạn hãy thiết kế một bài tập khởi động nhanh gọn (khoảng 5 phút) phù hợp cho buổi tập bóng đá, bao gồm ít nhất 3 loại động tác khác nhau và nêu rõ mục đích của từng động tác.
- A. Chạy bước nhỏ tại chỗ (tăng tuần hoàn), xoay cổ tay cổ chân (khớp linh hoạt), ép dọc ép ngang (kéo giãn cơ)
- B. Nhảy dây (tăng nhịp tim), chống đẩy (mạnh cơ tay), gập bụng (mạnh cơ bụng)
- C. Đi bộ nhanh (làm nóng cơ), chạy hết tốc lực 100m (tăng tốc độ), bật cóc (mạnh cơ chân)
- D. Đáp án 1 là lựa chọn tốt nhất vì bao gồm các động tác khởi động chung, nhẹ nhàng, làm nóng cơ thể và khớp, chuẩn bị cho vận động bóng đá
