Bài Tập, Đề Thi Trắc Nghiệm Online - Môn Giáo Dục Thể Chất - Đề 09 bao gồm nhiều câu hỏi hay, bám sát chương trình. Cùng làm bài tập trắc nghiệm ngay.
Câu 1: Để cải thiện sức bền tim mạch, loại hình bài tập nào sau đây được khuyến nghị?
- A. Nâng tạ nặng với số lần lặp lại ít
- B. Chạy bộ đường dài với tốc độ vừa phải
- C. Các bài tập giãn cơ tĩnh
- D. Chạy nước rút cự ly ngắn
Câu 2: Nguyên tắc FITT trong lập kế hoạch tập luyện thể chất bao gồm những yếu tố nào?
- A. Flexibility, Intensity, Technique, Time
- B. Force, Interval, Tempo, Type
- C. Frequency, Intensity, Time, Type
- D. Form, Impact, Target, Tempo
Câu 3: Trong một buổi tập luyện sức mạnh, đâu là dấu hiệu cho thấy bạn nên tăng mức tạ?
- A. Bạn có thể thực hiện dễ dàng số lần lặp lại mục tiêu với mức tạ hiện tại
- B. Bạn cảm thấy đau nhức cơ bắp dữ dội sau buổi tập
- C. Nhịp tim của bạn tăng quá cao trong khi tập
- D. Bạn cảm thấy mệt mỏi ngay sau vài lần lặp lại
Câu 4: Giãn cơ tĩnh (static stretching) nên được thực hiện vào thời điểm nào để đạt hiệu quả tốt nhất?
- A. Trước khi bắt đầu khởi động
- B. Trong khi thực hiện bài tập aerobic
- C. Giữa các hiệp tập tạ
- D. Sau khi kết thúc buổi tập luyện
Câu 5: Đâu là lợi ích chính của việc khởi động kỹ trước khi tham gia hoạt động thể chất?
- A. Đốt cháy calo để giảm cân hiệu quả hơn
- B. Giảm nguy cơ chấn thương và chuẩn bị cơ thể cho hoạt động
- C. Tăng cường sức mạnh cơ bắp tức thì
- D. Cải thiện tốc độ và sự linh hoạt ngay lập tức
Câu 6: Trong bóng chuyền, kỹ thuật nào sau đây thường được sử dụng để đỡ bước một?
- A. Đập bóng
- B. Chắn bóng
- C. Chuyền bóng thấp tay (bằng cẳng tay)
- D. Phát bóng cao tay
Câu 7: Trong chạy bền, chiến thuật phân phối sức hợp lý nhất là gì?
- A. Bắt đầu nhanh, sau đó giảm tốc độ dần
- B. Duy trì tốc độ ổn định từ đầu đến cuối
- C. Chạy chậm ở đầu, tăng tốc ở giữa, và giảm tốc ở cuối
- D. Chạy nhanh ở những đoạn đầu và cuối, chậm ở giữa
Câu 8: Để phát triển sức mạnh cơ chân, bài tập nào sau đây là hiệu quả nhất?
- A. Gập bụng
- B. Chống đẩy
- C. Kéo xà
- D. Squat (ngồi xổm)
Câu 9: Chỉ số BMI (Body Mass Index) được sử dụng để đánh giá điều gì?
- A. Tình trạng cân nặng so với chiều cao
- B. Sức mạnh cơ bắp
- C. Sức bền tim mạch
- D. Độ linh hoạt của khớp
Câu 10: Trong bóng rổ, lỗi "bước" (traveling) xảy ra khi nào?
- A. Khi cầu thủ dẫn bóng bằng cả hai tay cùng lúc
- B. Khi cầu thủ chạm bóng bằng chân
- C. Khi cầu thủ di chuyển chân trụ hoặc đi quá số bước quy định mà không dẫn bóng
- D. Khi cầu thủ ném bóng trượt rổ
Câu 11: Yếu tố nào sau đây là quan trọng nhất để đảm bảo an toàn khi tập luyện thể thao?
- A. Khởi động kỹ trước khi tập luyện
- B. Tập luyện với cường độ tối đa ngay từ đầu
- C. Bỏ qua các dấu hiệu đau nhức để tập luyện chăm chỉ hơn
- D. Không cần sử dụng trang thiết bị bảo hộ nếu cảm thấy thoải mái
Câu 12: Đâu là vai trò của carbohydrate trong chế độ dinh dưỡng cho người hoạt động thể chất?
- A. Xây dựng và phục hồi cơ bắp
- B. Cung cấp năng lượng chính cho hoạt động
- C. Hỗ trợ hấp thụ vitamin và khoáng chất
- D. Điều hòa thân nhiệt cơ thể
Câu 13: Để cải thiện tính linh hoạt của khớp vai, bài tập nào sau đây là phù hợp?
- A. Gập bụng
- B. Chạy nâng cao đùi
- C. Xoay tay và vai
- D. Nhảy dây
Câu 14: Trong môn cầu lông, cú đánh nào thường được sử dụng để tấn công và ghi điểm trực tiếp?
- A. Phát cầu
- B. Bỏ nhỏ
- C. Cắt cầu
- D. Đập cầu (smash)
Câu 15: Điều gì xảy ra với nhịp tim khi cường độ vận động tăng lên?
- A. Nhịp tim giảm xuống
- B. Nhịp tim tăng lên
- C. Nhịp tim không thay đổi
- D. Nhịp tim trở nên không đều
Câu 16: Để đo sức bền cơ bắp, bài kiểm tra nào sau đây thường được sử dụng?
- A. Chạy 100 mét
- B. Nhảy xa
- C. Hít xà đơn (pull-up)
- D. Đo vòng eo
Câu 17: Trong bóng đá, vị trí nào thường đảm nhận vai trò phòng ngự chính?
- A. Tiền đạo (striker)
- B. Hậu vệ (defender)
- C. Tiền vệ (midfielder)
- D. Thủ môn (goalkeeper)
Câu 18: Nguyên tắc "quá tải" (overload) trong tập luyện thể chất có nghĩa là gì?
- A. Tăng dần độ khó của bài tập theo thời gian
- B. Tập luyện đến mức kiệt sức trong mỗi buổi tập
- C. Giữ nguyên cường độ tập luyện trong suốt quá trình
- D. Nghỉ ngơi hoàn toàn giữa các buổi tập
Câu 19: Đâu là một ví dụ về hoạt động thể chất kỵ khí (anaerobic)?
- A. Đi bộ đường dài
- B. Bơi lội
- C. Đạp xe đạp
- D. Nâng tạ nặng
Câu 20: Trong bóng bàn, kỹ thuật nào dùng để trả giao bóng xoáy xuống?
- A. Đánh chặn (block)
- B. Gò bóng (chop)
- C. Giật bóng (loop)
- D. Bạt bóng (smash)
Câu 21: Hãy sắp xếp các bước sau theo thứ tự đúng của quy trình RICE trong sơ cứu chấn thương phần mềm:
- A. C - I - R - E
- B. E - R - I - C
- C. R - I - C - E
- D. I - C - E - R
Câu 22: Để cải thiện thành phần cơ thể (body composition), phương pháp nào sau đây là hiệu quả nhất?
- A. Kết hợp tập luyện sức mạnh và cardio cùng chế độ ăn uống cân bằng
- B. Chỉ tập trung vào các bài tập cardio cường độ cao
- C. Chỉ tập trung vào tập luyện sức mạnh với tạ nặng
- D. Nhịn ăn gián đoạn để giảm cân nhanh chóng
Câu 23: Trong chạy tiếp sức 4x100m, điều quan trọng nhất để đảm bảo tốc độ và hiệu quả là gì?
- A. Tốc độ cá nhân của từng vận động viên
- B. Sức mạnh của các vận động viên
- C. Phối hợp nhịp nhàng trong trao và nhận gậy
- D. Kỹ thuật xuất phát nhanh của vận động viên đầu tiên
Câu 24: Đâu là mục tiêu chính của việc hạ nhiệt (cool-down) sau khi tập luyện?
- A. Tăng cường sức mạnh cơ bắp sau tập luyện
- B. Giúp cơ thể phục hồi dần về trạng thái bình thường
- C. Đốt cháy thêm calo sau khi tập
- D. Giảm đau nhức cơ bắp ngay lập tức
Câu 25: Để đo độ linh hoạt của cơ gân kheo, bài kiểm tra nào sau đây thường được sử dụng?
- A. Ngồi duỗi chân với tay chạm ngón chân (sit-and-reach test)
- B. Đo khoảng cách giữa hai đầu gối khi ngồi khoanh chân
- C. Đứng thẳng cúi người chạm sàn
- D. Xoay vai ra sau và đo khoảng cách hai tay
Câu 26: Trong bóng ném, kỹ thuật "ném 3 bước" được sử dụng để làm gì?
- A. Phòng thủ trước đối phương
- B. Chuyền bóng cho đồng đội
- C. Tăng lực và độ chính xác khi ném bóng vào khung thành
- D. Đỡ bóng từ đối phương
Câu 27: Điều gì KHÔNG phải là lợi ích của việc tập luyện thể chất thường xuyên?
- A. Cải thiện sức khỏe tim mạch
- B. Kiểm soát cân nặng
- C. Giảm căng thẳng và lo âu
- D. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Câu 28: Trong thể dục dụng cụ, yếu tố nào quan trọng nhất để thực hiện các động tác khó?
- A. Sức mạnh cơ bắp vượt trội
- B. Sự khéo léo, thăng bằng và kiểm soát cơ thể
- C. Chiều cao và cân nặng lý tưởng
- D. Tốc độ di chuyển nhanh nhẹn
Câu 29: Khi bị chuột rút cơ (vọp bẻ) trong khi tập luyện, bạn nên xử lý như thế nào?
- A. Tiếp tục tập luyện để "phá vỡ" cơn chuột rút
- B. Uống thật nhiều nước lạnh ngay lập tức
- C. Giãn cơ nhẹ nhàng và xoa bóp vùng bị chuột rút
- D. Chườm nóng lên vùng bị chuột rút
Câu 30: Trong môn điền kinh, "xuất phát thấp" thường được sử dụng trong cự ly chạy nào?
- A. Chạy marathon
- B. Chạy 5000 mét
- C. Chạy 800 mét
- D. Chạy 100 mét
